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重训图解网站(英文) 点人体某部位肌肉，就出现如何训练的图。
(如果在家只有哑铃 就看哑铃叫Dumbbell. 点进去后看Dumbbell 就可以)
↑。胸肌除了伏地挺身外最好是用杠铃来训练。
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肌肉要重量训练的刺激才会成长，重量训练还可以防止骨质流失。
重量训练注意:
1.要热身以及伸展运动，训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。像跑步10分钟或是踩脚踏车。以及做体操。
缺乏热身跟伸展，很容易受伤。
重训的热身，可以先用一半的重量练一组。让肌肉.血液.筋骨先活动一下，m168.net再开始正式的训练。
2.要配合呼吸，以推举(躺著举杠铃)来说，往下把气吸饱可以增加肺活量和胸廓。往上推时吐气。 一般重训的原则是放松吸气;用力吐气。
3.一次以8-14下为一个标准组，先热身一组(重量为一般重量的一半) 再来在能力范围内，能用最重再减轻一点最好。一天同一部分肌肉练3-4组为最佳。每组间格一分钟，一次要练同一个动作，让该部位充血，这3-4组要同一个时间练完，做到最累，效果才会好，不去要练其他的再回来做。
4.肌肉重训后充血，才能刺激它的生长。m168 (不要忘记热身喔)
5.可以每天练一次最重的测试自己的极限，次数可减少，但很危险，同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤，要有教练在旁边补或是将重训的器材设定好保险装置，以免压伤自己。
6.如果酸痛得休息，如果隔天要练同一组肌肉，必须要该部分肌肉不酸痛。
7.重训完可以用伸展运动来减轻该部分肌肉的酸痛，m168.net以及避免抽筋的发生。伸展运动的方向就是跟重训时使用的肌肉收缩方式相反。
8.跑步等有氧运动也会削去肌肉，但是可以增加体能跟心肺功能，最好的减脂方法，除了有氧外还是饮食控制。
注:有氧运动是指心跳达130以上，持续30分钟以上的运动，骑脚踏车.跑步(一般人时速要7-8公里左右).滑步机.激烈的游泳都算有氧运动。
运动消耗身体能量顺序:血糖(葡萄糖)--->肝醣(肌肉跟肝脏内储存的)--->脂肪(皮下以及内脏间)和肌肉中的蛋白质。所以要持续30分钟的有氧才会消耗到脂肪。
足够量的重量训练会在肌肉组织内形成氧债，在训练后休息时，身体为了偿还氧债还会继续消耗热量，要长大肌肉的人要多重训少有氧m168.net。
瘦的人一周4次重训,一次有氧运动最理想，有的人甚至于只热身跑步15分，接下就重训，不有氧。
胖的，想要减少脂肪的人，重训.有氧都需要。一周能4次有氧，再3次以上的重训，对减脂最有效。只有氧不重训，脂肪同样无法完全减掉。
9.腹肌的锻炼与理想的体脂
当您体脂太高，腹肌会藏在皮下脂肪内，无法看到，健身者理想的体脂要在15%以下，腹肌才会明显，当体脂太高，囤积在腹部的脂肪多，再练腹肌，确实会越练越大，有如鲔鱼肚一样。
腹肌锻炼可分上腹肌和下腹肌m168.net，正常仰卧起坐是练上腹肌，下腹肌在家练可以将上身躺平在软垫上，双脚伸直并拢上抬到90度。
10.肥肉是永远没办法变成肌肉的，如果重训以及其他消耗热量的运动量不足，必须略为降低热量的摄取(减少碳水化合物)，当然脂肪是更不能摄取，健身是3分运动7分营养(包括饮食控制)。
11.早餐以及重量训练后 记得补充足够的营养 必须包括优质蛋白质.碳水化合物 乳清蛋白.鸡蛋.谷物.优酪乳 水果都是不错的选择
12.炸鸡.薯条甚至于饼干等等高脂肪含量的东西，都必须禁止m168.net，否则这些脂肪囤积在体内将很难练掉。
13.要有充足的睡眠，每天要8小时以上 最好能睡到9-10小时。
14.少量多餐 一天最好从3餐改成6餐以上，但是量要减少。喝杯乳清，配个低脂的土司或是水果也算一餐。
15.任何运动都没办法局部减脂
降低脂肪是全身性的减少，即使您做仰卧起坐非常多，也无法单单减去腹部的脂肪，m168.net同样任何局部的运动都没办法减去局部的脂肪。
16.用振动减少脂肪更是不太可能的事
转贴新闻:伸展或重量训练都有助于肌肉与骨骼发展 (没做好伸展.热身很容易受伤)
MLB／日本人肩膀与美国人不同？ 美媒暗批松坂自做自受
更新日期:2009/06/30 13:02 记者陈浚锜／综合报导
松坂大辅在经典赛风光二度获得MVP，任谁也没想到，这位号称「平成怪物」的投手竟然会在球季赛陷入困境。《波士顿环球报》暗指松坂「自做自受」不听劝，不接受肩膀伸展训练课程，才会造成现在二度进入伤兵名单的困境。
本季松坂陷入空前低潮，4月15日面对运动家仅投1局掉5分后没几天就进伤兵名单，休息一个多月后回来还是不理想，日前因肩膀问题再进DL。《波士顿环球报》指出，先前球队就要松坂好好做肩膀伸展训练，但他竟回答「日本人肩膀与美国人不同」而拒绝，让训练员哭笑不得。
事后证实，松坂的理论完全错误，再受伤事实已发生，他与球团只好无奈进行接下来的复健。红袜目前规划本季结束后，绝对会要松坂好好做他的训练课程，以免今年的事再度发生。对于季初训练过于倾向经典赛，松坂对球队深感抱歉，但对此他还是表示并不后悔。
面对沟通不良，红袜球团对松坂仍深具耐心，毕竟他去年为球队拿下18胜。总教练法兰柯纳（Terry Francona）建议松坂休息久一点，与其只好一些就回到球队，红袜宁愿选择走更长远的路，让他球员生涯能再延续久一些。球团保守估计，这位日本投手可能要休息到9月初才能上阵。
对于法兰柯纳言论，队医拉马帕（Arun Ramappa）也深有同感，对此他表示：「我们不只是要准备整个球季的比赛，而且整个运动生涯也必须顾虑到。运动生涯长短是根据每个人的训练程度，所产生的结果而定。伸展或重量训练都有助于肌肉与骨骼发展，对运动员来说非常重要。」
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