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低脂低乳糖巧克力麥芽增重蛋白550元/公斤  嚴格控製----睡前4小時不吃碳水化合物 ,少量多餐和低脂飲食是健身者的密訣 。飽餐後記得散步逛街也是一個不錯的方法。增加重量訓練和補充足夠的熱量是非常需要的,熱量是指碳水化合物和蛋白質,這兩種都需要。
中華營養網註。睡前不要吃碳水化合物尤其是澱粉類多醣的原因是,這項食物會讓你的血糖持續上升,因為睡眠身體無法消耗這些血糖,體內會分泌胰島素把血糖聚合成脂肪儲存來降低血糖。
  

對運動員.健身者最基本的營養補充品:1.高蛋白(乳清蛋白.酪蛋白等等).
2.肌酸(+葡萄糖效果更好).(鋅鎂也有幫助)
3-5單一胺基酸 吸收最快
3.L-GLUTAMINE(市面上稱麩氨酸.其實它應該叫麩胺醯胺).運動後營養補充必需品
4.BCAA (有氧運動 重量訓練 各種運動訓練前中後都可使用 3.4可與運動飲料混合 最方便)
5.N0爆發-- 精胺酸.馬卡
6.
維他命以及一些礦物質(鈣.鋅.鎂等等) 
7.促進新陳代謝產品(HCA .代糖等食物)

運動會降低身體的Xx力嗎? 運動生理週訊電子報(第138期)(Mar  ch.08.2003) 自行搜索

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病後健康再創佳績 1@M168.TW
  

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推薦L-GLUTAMINE的來做手術完病患營養的補充,當然直接食用,腸道可直接吸收是最經濟的方法 。


 
Xx與營養增強劑:請自行搜索  " 澄清營養  王秀玉  吳明哲"
"麩醯胺(Glutamine)的應用" ,內容請自行參考,若涉及醫療與本網無關

問題 : 暱稱:小熊 

您好,上次有跟您購買一罐左旋麩醯胺跟大豆分離蛋白93,打算再買一罐。但是飲用者有在x,導致無食慾。體力消逝及瘦弱。打算買些補充體力及健康的營養食品,是否可以推薦幾種營養食品?我打算一並購買。這方面,再麻煩您一下,謝謝您

2013-01-05 12:58

答覆  冠軍選手使用中華營養網M168

快速消化可可飲組合:零乳糖零脂肪巧克力套餐:原味分離一罐+巧克力醬1.36公斤+木瓜酵素1罐+上旋式攪拌杯 1950元

如果還需要更多的體力勞動,可加買一罐肌酸,一次5克跟上面的套餐混合使用,一天三次
木瓜酵素 除了調可可飲時要使用,三餐飯後也要稀釋使用或用餐超過一半時直接灑在食物中,一次1/3-1匙

 

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灰份ASH是指食物完全燃燒後剩下的重量 ; 粗蛋白.粗脂肪 ,"粗"代表各種total 總和 並不代表食物中含有像" 石灰"的東西 或是 裡面的蛋白脂肪很粗 

中華營養網:
普 林PURINE 是 體 內 遺 傳 物 質 上 的 一 種 含 氮 物 質 大 量 攝 取 會 導 致 * 痛風 *,肉類.豆類.香菇.海帶都是高普林的食物。


血糖指數 Glycemic Index 「血糖指數」
GI值的定義:GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100),其他食物則以食用後2小時內血糖增加值與食用純葡萄糖的血糖增加值作比較,得到的升糖指數,升糖指數越高的食物,食用後越容易使血糖升高.促使胰島素分泌增加。
血糖指數是食物進食後二小時內血糖升高的一個整體情況,以葡萄指數訂為100當基準,運動前可以依照運動時間長短需求,選擇不同血糖指數的食物,例如長跑長時間運動,可以選擇米麵澱粉類的食物,短時間運動前,可以選擇血糖指數較高的食物。
中華營養網補充:含高纖維的碳水化合物,複合糖類的食物則糖份進入血液的速度較為緩慢.例如吃米飯時多吃青菜會使米飯的GI降低 。
麥芽糖105 葡萄糖100(參考基準) 烤馬鈴薯80 蜂蜜 75 白麵包 69玉米59 甜薯48通心粉45 冰淇淋36 扁豆29 香腸28
一般含糖分較高或是消化吸收快的食物,如精製米、麵粉製品,水果中的西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼等血糖指數較高,而含纖維質較多的食物,如糙米、燕麥或全麥食品,以及蕃茄、葡萄柚、芭樂,及大部分的蔬菜,血糖指數較低.(採用低GI飲食控制應盡量避開GI值60以上

血糖指數表  自行搜索

蛋白質品質評量指標BV.NPU.PER 乳清104 分離乳清BV 142 雞蛋白粉 BV 88

 xx治療期間:  ◎蛋白質每公斤體重攝取1.5-2克 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 健 身 訓 練  本網頁已登記著作權,請勿轉載 -------本網內容數萬字以上 各段文字皆不相干  請勿擷取擅自短文重組 有關醫療範圍 請找醫師 謝謝--------
重訓圖解網站(英文) 點人體某部位肌肉,就出現如何訓練的圖。
 (如果在家只有啞鈴 就看啞鈴叫Dumbbell. 點進去後看Dumbbell 就可以)
 ↑。胸肌除了伏地挺身外最好是用槓鈴來訓練。
中華營養網編寫,請勿轉載。
肌肉要重量訓練的刺激才會成長,重量訓練還可以防止骨質流失。
重量訓練注意:

1.要熱身以及伸展運動,訓練之前要做伸展運動,但在伸展之前要熱身。像跑步10分鐘或是踩腳踏車。以及做體操。

缺乏熱身跟伸展,很容易受傷。

重訓的熱身,可以先用一半的重量練一組。讓肌肉.血液.觔骨先活動一下,m168.net再開始正式的訓練。


2.要配合呼吸,以推舉(躺著舉槓鈴)來說,往下把氣吸飽可以增加肺活量和胸廓。往上推時吐氣。 一般重訓的原則是放鬆吸氣;用力吐氣

3.一次以8-14下為一個標準組先熱身一組(重量為一般重量的一半) 再來在能力範圍內,能用最重再減輕一點最好。一天同一部分肌肉練3-4組為最佳。每組間格一分鐘,一次要練同一個動作,讓該部位充血,這3-4組要同一個時間練完,做到最累,效果才會好,不去要練其他的再回來做。

   2013.1.25補充:比較新的練法:較小重量的多組訓練,15-20組。新的觀念,但原理是同通的,多給予肌肉(不受傷)的適度的刺激,充血,再給予足夠的休息跟營養,就能成長。

4.肌肉重訓後充血,才能刺激它的生長。m168 (不要忘記熱身喔)

5.可以每天練一次最重的測試自己的極限,次數可減少,但很危險,同時容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷,要有教練在旁邊補或是將重訓的器材設定好保險裝置,以免壓傷自己。

6.如果痠痛得休息,如果隔天要練同一組肌肉,必須要該部分肌肉不痠痛。

7.重訓完可以用伸展運動來減輕該部分肌肉的痠痛,m168.net以及避免抽觔的發生。伸展運動的方向就是跟重訓時使用的肌肉收縮方式相反。

8.跑步等有氧運動也會削去肌肉,但是可以增加體能跟心肺功能,最好的減脂方法,除了有氧外還是飲食控制。
:有氧運動是指心跳達130以上,持續30分鐘以上的運動,騎腳踏車.跑步(一般人時速要7-8公里左右).滑步機.激烈的游泳都算有氧運動。
運動消耗身體能量順序:血糖(葡萄糖)--->肝醣(肌肉跟肝臟內儲存的)--->脂肪(皮下以及內臟間)和肌肉中的蛋白質。所以要持續30分鐘的有氧才會消耗到脂肪。
足夠量的重量訓練會在肌肉組織內形成氧債,在訓練後休息時,身體為了償還氧債還會繼續消耗熱量,要長大肌肉的人要多重訓少有氧m168.net

瘦的人一週4次重訓,一次有氧運動最理想,有的人甚至於只熱身跑步15分,接下就重訓,不有氧。

胖的,想要減少脂肪的人,重訓.有氧都需要。一週能4次有氧,再3次以上的重訓,對減脂最有效。只有氧不重訓,脂肪同樣無法完全減掉。

9.腹肌的鍛鍊與理想的體脂
當您體脂太高,腹肌會藏在皮下脂肪內,無法看到,健身者理想的體脂要在15%以下,腹肌才會明顯,當體脂太高,囤積在腹部的脂肪多,再練腹肌,確實會越練越大,有如鮪魚肚一樣。
腹肌鍛鍊可分上腹肌和下腹肌m168.net,正常仰臥起坐是練上腹肌,下腹肌在家練可以將上身躺平在軟墊上,雙腳伸直並攏上抬到90度。

10.肥肉是永遠沒辦法變成肌肉的,如果重訓以及其他消耗熱量的運動量不足,必須略為降低熱量的攝取(減少碳水化合物),當然脂肪是更不能攝取,健身是3分運動7分營養(包括飲食控制)。 

11.早餐以及重量訓練後 記得補充足夠的營養  必須包括優質蛋白質.碳水化合物 乳清蛋白.雞蛋.穀物.優酪乳 水果都是不錯的選擇
12.炸雞.薯條甚至於餅乾等等高脂肪含量的東西,都必須禁止m168.net,否則這些脂肪囤積在體內將很難練掉。 

13.要有充足的睡眠,每天要8小時以上 最好能睡到9-10小時。 

14.少量多餐  一天最好從3餐改成6餐以上,但是量要減少。喝杯乳清,配個低脂的土司或是水果也算一餐。

15.任何運動都沒辦法局部減脂
降低脂肪是全身性的減少,即使您做仰臥起坐非常多,也無法單單減去腹部的脂肪,m168.net同樣任何局部的運動都沒辦法減去局部的脂肪。

16.用振動減少脂肪更是不太可能的事

17.要排課程 照表操課( 一周內不同日子訓練不同部位的肌肉群 )

18. 拍照記錄才能激勵自己 (照片為臉書 上互傳轉載)

 

轉貼新聞:伸展或重量訓練都有助於肌肉與骨骼發展 (沒做好伸展.熱身很容易受傷)
MLB/日本人肩膀與美國人不同? 美媒暗批松坂自做自受
更新日期:2009/06/30 13:02 記者陳浚錡/綜合報導
松坂大輔在經典賽風光二度獲得MVP,任誰也沒想到,這位號稱「平成怪物」的投手竟然會在球季賽陷入困境。《波士頓環球報》暗指松坂「自做自受」不聽勸,不接受肩膀伸展訓練課程,才會造成現在二度進入傷兵名單的困境。

本季松坂陷入空前低潮,4月15日面對運動家僅投1局掉5分後沒幾天就進傷兵名單,休息一個多月後回來還是不理想,日前因肩膀問題再進DL。《波士頓環球報》指出,先前球隊就要松坂好好做肩膀伸展訓練,但他竟回答「日本人肩膀與美國人不同」而拒絕,讓訓練員哭笑不得。

事後證實,松坂的理論完全錯誤,再受傷事實已發生,他與球團只好無奈進行接下來的復健。紅襪目前規劃本季結束後,絕對會要松坂好好做他的訓練課程,以免今年的事再度發生。對於季初訓練過於傾向經典賽,松坂對球隊深感抱歉,但對此他還是表示並不後悔。

面對溝通不良,紅襪球團對松坂仍深具耐心,畢竟他去年為球隊拿下18勝。總教練法蘭柯納(Terry Francona)建議松坂休息久一點,與其只好一些就回到球隊,紅襪寧願選擇走更長遠的路,讓他球員生涯能再延續久一些。球團保守估計,這位日本投手可能要休息到9月初才能上陣。

對於法蘭柯納言論,隊醫拉馬帕(Arun Ramappa)也深有同感,對此他表示:「我們不只是要準備整個球季的比賽,而且整個運動生涯也必須顧慮到。運動生涯長短是根據每個人的訓練程度,所產生的結果而定。伸展或重量訓練都有助於肌肉與骨骼發展,對運動員來說非常重要。」



 最新健美運動詳解第5版運動詳解736頁黃阿文教練親筆簽名 購買此書 請找黃教練購買謝謝 可上臉書

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